Ruch to najlepszy sposób na dobre
samopoczucie zarówno maluszków, jak i mam. To dzięki
regularnym ćwiczeniom szybko wrócisz do formy po porodzie i
utrzymasz sprawność fizyczną mimo natłoku maminych
obowiązków.
Specjaliści zalecają co najmniej
jedną godzinę tygodniowo przeznaczyć na ćwiczenia ruchowe. Ale jak
to zrobić, gdy cały dzień jesteś zajęta swoim maleństwem? Odpowiedź
jest prosta – zabierz dziecko ze sobą do klubu sportowego! Wspólne
ćwiczenia przyniosą korzyści wam obojgu.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Aby wyjść naprzeciw potrzebom młodych mam, coraz więcej klubów sportowych organizuje dla nich specjalne zajęcia. Zajęcia konstruowane są tak, by przyniosły jak największe korzyści organizmowi kobiety po ciąży, czyli modelują mięśnie brzucha, wzmacniają kręgosłup i mięśnie rąk.
Ogólnorozwojowe ćwiczenia, pomiędzy które instruktorzy wplatają elementy fitness, Pilates, czy Body Ball, przyniosą ulgę zmęczonym mięśniom. Dzięki regularnym treningom także długie noszenie dziecka na rękach nie będzie już taką katorgą dla ramion i pleców młodych mam. A ćwiczenia modelujące klatkę piersiową pomogą zachować piękny wygląd biustu. Z każdym dniem będziesz się czuła bardziej lekka, pogodniejsza i piękniejsza. A to z kolei wpłynie pozytywnie na rozwój maleństwa. Dzieci przecież doskonale wyczuwają nastrój dorosłych. Jeśli będziesz kipieć pozytywną energią, twój smyk także zastąpi marudzenie radosną minką.
Jakie zajęcia wybrać?
Zajęcia, które w ofertach różnych klubów noszą wspólną nazwę „ćwiczenia mamy z dzieckiem”, bardzo różnią się między sobą. W dużych, profesjonalnych ośrodkach zapewne trafisz na właściwe kursy, których program obejmuje ćwiczenia dla kobiet i maluchów (specjalne programy dla mam i niemowląt oraz dla nieco starszych dzieci). Możesz jednak znaleźć również takie kluby, które:
To też są pewne rozwiązania. Jeśli nie masz możliwości chodzenia na kurs dla mam i dzieci, zapisz się choćby na takie zajęcia. Jednak twój smyk odniesie najwięcej korzyści, jeśli będzie aktywnie uczestniczył z tobą w ćwiczeniach.
Ćwiczymy z niemowlęciem
Pierwsze sześć miesięcy po porodzie to najlepszy czas na powrót do dawnej sylwetki. Jeśli pediatra nie widzi żadnych przeciwwskazań, możecie z maluszkiem zapisać się na zajęcia już w trzecim miesiącu jego życia (w czwartym, jeśli rodziłaś przez cesarkę). Pamiętaj o tym, że ty też, zanim zapiszesz się na fitness czy jakiekolwiek inne zajęcia ruchowe, powinnaś skonsultować się z ginekologiem, który sprawdzi, czy twój organizm jest już gotowy na tego typu wysiłek.
Profesjonalne kluby dysponują kącikami do przewijania niemowląt i karmienia piersią. Małe grupy sprzyjają nawiązywaniu znajomości z innymi mamami. Przy wyborze klubu zwróć uwagę na to, czy instruktorzy są dyplomowanymi położnikami lub mają ukończone kursy fizjoterapeutyczne ze specjalizacją pediatryczną. To ważne, jeśli w programie kursu jest uwzględniony masaż niemowląt.
Kilkuletni maluch
Ciągle jesteś zmęczona i coraz częściej zdarza ci się mówić do smyka: „Nie teraz, kochanie, mama jest zajęta”? Zapisz się na zajęcia ruchowe dla mam i dzieci w wieku przedszkolnym. Maluszek z pewnością będzie zachwycony możliwością wspólnych harców na sali gimnastycznej. Poczuje się ważny, wyróżniony – mama zabiera go na zajęcia do klubu dla dorosłych. Bardzo ważne jest też, aby już od najmłodszych lat uczyć szkraba, jak istotny jest ruch w naszym życiu. W dobie telewizji i komputerów, gdy maluchy tak mało czasu spędzają aktywnie i gdy wciąż rośnie liczba dzieci cierpiących na nadwagę, wykształcenie pozytywnych nawyków dbania o sprawność fizyczną jest niesłychanie ważne!
Aktywne spędzanie czasu ze smykiem poprawi waszą wzajemną relację, zaspokoi potrzebę bliskości dziecka z rodzicem. Kilkuletni smyk zyska też możliwość nawiązania znajomości z rówieśnikami, wspólnej zabawy i ćwiczeń z nimi. Twoje dziecko będzie zachwycone! Spróbuj, a przekonasz się, że ze zniecierpliwieniem obydwoje będziecie czekać na cotygodniowe zajęcia w klubie.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
W zdrowym ciele zdrowy duch
Aby wyjść naprzeciw potrzebom młodych mam, coraz więcej klubów sportowych organizuje dla nich specjalne zajęcia. Zajęcia konstruowane są tak, by przyniosły jak największe korzyści organizmowi kobiety po ciąży, czyli modelują mięśnie brzucha, wzmacniają kręgosłup i mięśnie rąk.
Ogólnorozwojowe ćwiczenia, pomiędzy które instruktorzy wplatają elementy fitness, Pilates, czy Body Ball, przyniosą ulgę zmęczonym mięśniom. Dzięki regularnym treningom także długie noszenie dziecka na rękach nie będzie już taką katorgą dla ramion i pleców młodych mam. A ćwiczenia modelujące klatkę piersiową pomogą zachować piękny wygląd biustu. Z każdym dniem będziesz się czuła bardziej lekka, pogodniejsza i piękniejsza. A to z kolei wpłynie pozytywnie na rozwój maleństwa. Dzieci przecież doskonale wyczuwają nastrój dorosłych. Jeśli będziesz kipieć pozytywną energią, twój smyk także zastąpi marudzenie radosną minką.
Jakie zajęcia wybrać?
Zajęcia, które w ofertach różnych klubów noszą wspólną nazwę „ćwiczenia mamy z dzieckiem”, bardzo różnią się między sobą. W dużych, profesjonalnych ośrodkach zapewne trafisz na właściwe kursy, których program obejmuje ćwiczenia dla kobiet i maluchów (specjalne programy dla mam i niemowląt oraz dla nieco starszych dzieci). Możesz jednak znaleźć również takie kluby, które:
- gwarantują opiekę nad dzieckiem w specjalnym pokoju zabaw, podczas gdy ty wyciskasz z siebie siódme poty na sali gimnastycznej,
- zapewniają kilkuletnim maluchom odrębne zajęcia muzyczno-ruchowe w tym samym czasie,
- pozwalają mamom przychodzić na ćwiczenia z dziećmi, ale nie uwzględniają w programie specjalnych ćwiczeń dla nich.
To też są pewne rozwiązania. Jeśli nie masz możliwości chodzenia na kurs dla mam i dzieci, zapisz się choćby na takie zajęcia. Jednak twój smyk odniesie najwięcej korzyści, jeśli będzie aktywnie uczestniczył z tobą w ćwiczeniach.
Ćwiczymy z niemowlęciem
Pierwsze sześć miesięcy po porodzie to najlepszy czas na powrót do dawnej sylwetki. Jeśli pediatra nie widzi żadnych przeciwwskazań, możecie z maluszkiem zapisać się na zajęcia już w trzecim miesiącu jego życia (w czwartym, jeśli rodziłaś przez cesarkę). Pamiętaj o tym, że ty też, zanim zapiszesz się na fitness czy jakiekolwiek inne zajęcia ruchowe, powinnaś skonsultować się z ginekologiem, który sprawdzi, czy twój organizm jest już gotowy na tego typu wysiłek.
Profesjonalne kluby dysponują kącikami do przewijania niemowląt i karmienia piersią. Małe grupy sprzyjają nawiązywaniu znajomości z innymi mamami. Przy wyborze klubu zwróć uwagę na to, czy instruktorzy są dyplomowanymi położnikami lub mają ukończone kursy fizjoterapeutyczne ze specjalizacją pediatryczną. To ważne, jeśli w programie kursu jest uwzględniony masaż niemowląt.
Kilkuletni maluch
Ciągle jesteś zmęczona i coraz częściej zdarza ci się mówić do smyka: „Nie teraz, kochanie, mama jest zajęta”? Zapisz się na zajęcia ruchowe dla mam i dzieci w wieku przedszkolnym. Maluszek z pewnością będzie zachwycony możliwością wspólnych harców na sali gimnastycznej. Poczuje się ważny, wyróżniony – mama zabiera go na zajęcia do klubu dla dorosłych. Bardzo ważne jest też, aby już od najmłodszych lat uczyć szkraba, jak istotny jest ruch w naszym życiu. W dobie telewizji i komputerów, gdy maluchy tak mało czasu spędzają aktywnie i gdy wciąż rośnie liczba dzieci cierpiących na nadwagę, wykształcenie pozytywnych nawyków dbania o sprawność fizyczną jest niesłychanie ważne!
Aktywne spędzanie czasu ze smykiem poprawi waszą wzajemną relację, zaspokoi potrzebę bliskości dziecka z rodzicem. Kilkuletni smyk zyska też możliwość nawiązania znajomości z rówieśnikami, wspólnej zabawy i ćwiczeń z nimi. Twoje dziecko będzie zachwycone! Spróbuj, a przekonasz się, że ze zniecierpliwieniem obydwoje będziecie czekać na cotygodniowe zajęcia w klubie.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
