Partnerzy Strategiczni
Kategoria: Ciąża, poród, połóg
Jak radzić sobie ze stresem w ciąży
12 maj 2010
Stres określany jest jako niespecyficzna reakcja organizmu na stawiane mu fizyczne i psychiczne wymagania. Stanowi także nieodłączny elementem życia każdego z nas.
Pobudza i mobilizuje. Jest motorem napędowym naszego działania. Długotrwały stres może jednak prowadzić do rozstroju nerwowego, bezsenności, nerwicy lub wrzodów żołądka. Reakcje jakie wywołuje stres mają charakter zarówno biologiczny, jak i psychologiczny. Stres biologiczny mogą wywołać zdarzenia i emocje przykre, takie jak: porażka, zmęczenie, ból, gniew, smutek, lęk, wstyd, jak i również przyjemne, do których najczęściej zalicza się: sukces, entuzjazm, satysfakcję, nadzieję, radość, miłość.
Typowymi objawami stresu są:
Jego wpływ jest dużo bardziej odczuwalny w przypadku kobiety w ciąży – odczuwa go ona bowiem ze wzmożoną siłą. Czym grozi duże natężenie stresu podczas ciąży? Przede wszystkim może spowodować zbyt wczesny poród i niską wagę noworodka. Dodatkowo stres powoduje przyspieszenie akcji serca, co wiąże się ze zwiększonym ciśnieniem krwi, a to z kolei może powodować lęk u noworodka i zaburzać jego prawidłowy rozwój. Aby zapewnić dziecku jak najlepsze warunki do rozwoju ważne jest zatem utrzymywanie jak najniższego poziomu stresu.
Jak zatem radzić sobie ze stresem podczas ciąży?
Oto kilka sposobów, które skutecznie pomogą zmniejszyć dawkę stresu kobiecie w ciąży i jej maleństwu:
DIETA
Zdrowa zbilansowana dieta to zdrowie ciężarnej i małego dziecka. Zdrowe posiłki dostarczają odpowiedniej energii, a ta siły do pokonywania trudności.
SEN
Niezbędna jest duża ilość snu. Ciało podczas snu jest najbardziej zrelaksowane, co sprzyja ciężarnej i jej maleństwu. Jeżeli ciężarna ma problemy z zasypianiem warto pomyśleć nad wygodnymi poduszkami i relaksującą kąpielą przed snem. Aby sen był spokojny należy ograniczyć spożywanie posiłków na godzinę przed snem, pomoże to także uniknąć zgagi.
ROZMOWA Z KIMŚ BLISKIM
Chyba nic tak nie podnosi na duchu jak rozmowa z najbliższą sobie osobą. Dostrzeżenie, że partner lub ktoś bliski przeżywa podobne emocje pomaga przezwyciężać trudy każdego dnia.
MASAŻE
Wszystkie ich rodzaje - od bardzo delikatnego oklepywania i głaskania ciała, po masaż wymagający głębokiego nacisku - przyspieszają wydzielanie w mózgu endorfin i serotoniny, hormonów wpływających na poprawę samopoczucia. Masaż daje uczucie przyjemności, zmniejsza napięcie, rozjaśnia umysł. Dzięki niemu poprawia się krążenie - ze wszystkich tkanek szybciej usuwane są szkodliwe produkty przemiany materii.
Przykładowe masaże:
Masaż karku
Kciukami dosyć mocno i rytmicznie ugniatamy mięśnie karku, zataczając z początku niewielkie, potem coraz większe kółeczka. Stopniowo przenosimy nacisk w okolice łopatek i ramion.
Masaż skroni
Opuszkami palców wykonujemy niewielkie, koliste ruchy. Następnie przesuwamy dłonie ku środkowi czoła, a także w dół, w okolice uszu i kości policzkowych.
RELAKSUJĄCA JOGA
Uprawiający te ćwiczenia nie tylko odzyskują kondycję fizyczną, ale także stają się odporniejsi psychicznie i lepiej potrafią się koncentrować. Systematycznie uprawiana joga, pozwala uspokoić oddech, dzięki czemu możemy znacznie lepiej panować nad ciałem, kontrolować jego czynności, nie dać się ponosić złym nastrojom, rozładowywać stłumione emocje. Oczywiście dla kobiet w ciąży dobierane są odpowiednie ćwiczenia.
MUZYKOTERAPIA
Nie od dziś wiadomo, że „muzyka łagodzi obyczaje”. Muzykoterapia wpływa zatem na słuchacza kojąco i uspokajająco. Słucha się więc utworów redukujących zmęczenie, żywych, pogodnych, mobilizujących emocjonalnie i intelektualnie. Pozwala udać się w głąb siebie i tam zregenerować siły. Badania dowiodły, że po 10 minutach słuchania u większości osób zmęczenie mija, oddech staje się wolniejszy, a praca serca zwalnia. Muzykoterapia oprócz likwidacji zmęczenia gasi negatywne emocje, takie jak złość, niechęć, agresja. Pomaga w pracy, jak i w wypoczynku.
Nosząc w brzuchu, tuż pod sercem małego człowieka pamiętajmy, że wszystko co robimy ma wpływ na jego rozwój i dlatego też w miarę możliwości spokojnie szykujmy się na pierwsze spotkanie z nim.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
Typowymi objawami stresu są:
- przyspieszenie czynności serca,
- wzrost ciśnienia krwi,
- zwiększenie napięcia mięśniowego,
- ściskanie w żołądku,
- przyspieszony oddech,
- obniżenie odporności i zwiększone ryzyko wystąpienia chorób.
Jego wpływ jest dużo bardziej odczuwalny w przypadku kobiety w ciąży – odczuwa go ona bowiem ze wzmożoną siłą. Czym grozi duże natężenie stresu podczas ciąży? Przede wszystkim może spowodować zbyt wczesny poród i niską wagę noworodka. Dodatkowo stres powoduje przyspieszenie akcji serca, co wiąże się ze zwiększonym ciśnieniem krwi, a to z kolei może powodować lęk u noworodka i zaburzać jego prawidłowy rozwój. Aby zapewnić dziecku jak najlepsze warunki do rozwoju ważne jest zatem utrzymywanie jak najniższego poziomu stresu.
Jak zatem radzić sobie ze stresem podczas ciąży?
Oto kilka sposobów, które skutecznie pomogą zmniejszyć dawkę stresu kobiecie w ciąży i jej maleństwu:
DIETA
Zdrowa zbilansowana dieta to zdrowie ciężarnej i małego dziecka. Zdrowe posiłki dostarczają odpowiedniej energii, a ta siły do pokonywania trudności.
SEN
Niezbędna jest duża ilość snu. Ciało podczas snu jest najbardziej zrelaksowane, co sprzyja ciężarnej i jej maleństwu. Jeżeli ciężarna ma problemy z zasypianiem warto pomyśleć nad wygodnymi poduszkami i relaksującą kąpielą przed snem. Aby sen był spokojny należy ograniczyć spożywanie posiłków na godzinę przed snem, pomoże to także uniknąć zgagi.
ROZMOWA Z KIMŚ BLISKIM
Chyba nic tak nie podnosi na duchu jak rozmowa z najbliższą sobie osobą. Dostrzeżenie, że partner lub ktoś bliski przeżywa podobne emocje pomaga przezwyciężać trudy każdego dnia.
MASAŻE
Wszystkie ich rodzaje - od bardzo delikatnego oklepywania i głaskania ciała, po masaż wymagający głębokiego nacisku - przyspieszają wydzielanie w mózgu endorfin i serotoniny, hormonów wpływających na poprawę samopoczucia. Masaż daje uczucie przyjemności, zmniejsza napięcie, rozjaśnia umysł. Dzięki niemu poprawia się krążenie - ze wszystkich tkanek szybciej usuwane są szkodliwe produkty przemiany materii.
Przykładowe masaże:
Masaż karku
Kciukami dosyć mocno i rytmicznie ugniatamy mięśnie karku, zataczając z początku niewielkie, potem coraz większe kółeczka. Stopniowo przenosimy nacisk w okolice łopatek i ramion.
Masaż skroni
Opuszkami palców wykonujemy niewielkie, koliste ruchy. Następnie przesuwamy dłonie ku środkowi czoła, a także w dół, w okolice uszu i kości policzkowych.
RELAKSUJĄCA JOGA
Uprawiający te ćwiczenia nie tylko odzyskują kondycję fizyczną, ale także stają się odporniejsi psychicznie i lepiej potrafią się koncentrować. Systematycznie uprawiana joga, pozwala uspokoić oddech, dzięki czemu możemy znacznie lepiej panować nad ciałem, kontrolować jego czynności, nie dać się ponosić złym nastrojom, rozładowywać stłumione emocje. Oczywiście dla kobiet w ciąży dobierane są odpowiednie ćwiczenia.
MUZYKOTERAPIA
Nie od dziś wiadomo, że „muzyka łagodzi obyczaje”. Muzykoterapia wpływa zatem na słuchacza kojąco i uspokajająco. Słucha się więc utworów redukujących zmęczenie, żywych, pogodnych, mobilizujących emocjonalnie i intelektualnie. Pozwala udać się w głąb siebie i tam zregenerować siły. Badania dowiodły, że po 10 minutach słuchania u większości osób zmęczenie mija, oddech staje się wolniejszy, a praca serca zwalnia. Muzykoterapia oprócz likwidacji zmęczenia gasi negatywne emocje, takie jak złość, niechęć, agresja. Pomaga w pracy, jak i w wypoczynku.
Nosząc w brzuchu, tuż pod sercem małego człowieka pamiętajmy, że wszystko co robimy ma wpływ na jego rozwój i dlatego też w miarę możliwości spokojnie szykujmy się na pierwsze spotkanie z nim.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
Zobacz podobne materiały:
Płeć na życzenie - czy to możliwe? |
Co niepokoi kobiety w ciąży? |
Ssanie kciuka |
Ból żołądka (ból brzucha) |