Okres ciąży to czas dziewięciomiesięcznej transformacji ciała kobiety do potrzeb dziecka. Aby wszystko przebiegło zgodnie z planem, organizm matki musi mieć dużo siły, żeby sprostać wszystkim nadchodzącym zmianom. Dlatego warto zadbać o nasze zdrowie i dobrą kondycję.

Jeszcze dwieście lat temu uważano, że kobieta w tak delikatnym stanie, jakim jest ciąża, musi bardzo na siebie uważać i unikać wszelkiego wysiłku. Dzisiaj badania potwierdzają dodatni wpływ ćwiczeń fizycznych na przebieg ciąży i porodu. Najbardziej polecanymi sportami są spacery, pływanie, które szczególnie w ostatnim trymestrze pomaga odciążyć kręgosłup i joga. Ruch jest korzystny dla matki i dziecka, ponieważ pomaga znieść dolegliwości ciąży i przezwyciężyć zmęczenie. Endorfiny wytwarzane przez organizm osoby uprawiającej sport zapewniają jej dobre samopoczucie: jest to istotne zwłaszcza wtedy, gdy ciężarna kobieta cierpi na wahania nastrojów spowodowane zmianami hormonalnymi. Mamy, które ćwiczyły w trakcie ciąży, szybciej dochodzą po porodzie do siebie i łatwiej odzyskują dawną sylwetkę.

Joga przynosi dodatkowe korzyści, które trudno jest uzyskać klasycznymi rodzajami sportów. Przede wszystkim jest bardzo bezpieczna, ponieważ nie niesie ze sobą ryzyka upadków, potrąceń czy różnego typu uderzeń. Organizm sam dostosuje stopień wykonywanych ruchów do swoich możliwości bez niebezpieczeństwa przetrenowania, o które w ciąży znacznie łatwiej ze względu na podwyższone tętno ciężarnej kobiety. Produkowany przez kobietę w ciąży hormon relaksyna, którego zadaniem jest rozluźnienie stawów i więzadeł powoduje częste upadki i kontuzje. Ponadto, wraz z wzrostem brzucha zmienia się środek ciężkości ciała, dlatego prawidłowe ćwiczenia powinny zabezpieczać młodą mamę przed niekontrolowanymi ruchami mięśni.

Dodatkową zaletą jogi, zwłaszcza niektórych jej typów np. aschtanga joga jest jednoczesne z ćwiczeniem ciała przygotowywanie do prawidłowego oddychania podczas porodu. Ashtanga joga to jeden z najstarszych rodzajów jogi ukształtowany 200 p.n.e. w Indiach. Skupia się przede wszystkim na więzi łączącej oddech z pełnym wdzięku ruchem. Oddech jest kluczem do prawidłowego wykonywania ćwiczeń, uspokaja umysł, dotlenia ciało, poprawia jego wytrzymałość i koncentrację umysłu. Dodatkowo w wyniku wykonywania specjalnych pozycji (asan) organizm poci się i oczyszcza tkankę tłuszczową z toksyn. Po skończeniu ćwiczeń adepci jogi kładą się na matach i rozluźniają wszystkie mięśnie, co pozwala ciału na regenerację.

Jogę, jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich, można uprawiać nawet do 9 miesiąca ciąży i zacząć ponownie ćwiczyć 6 tygodni po porodzie. Wznowienie uprawiania jogi po tym okresie pomaga w odzyskaniu właściwego napięcia mięśni pochwy oraz ułatwia utrzymywanie moczu. Ćwiczenia przyspieszają powrót do zdrowia i odzyskanie zgrabnej sylwetki, co więcej są bardzo pomocne przy zachowaniu równowagi psychicznej i dobrego samopoczucia w nowych i stresujących dla młodej mamy warunkach.

Podczas ciąży najlepiej jest ćwiczyć pod okiem trenera, po porodzie można to robić w domu przy swoim maleństwie. Z czasem ono samo zacznie powtarzać poszczególne ruchy, które będzie w stanie wykonać. Dzięki temu wzmocni swoje mięśnie i poprawi synchronizację półkul mózgowych. Dla dziecka ćwiczenie razem z rodzicami jest prawdziwą przyjemnością i zabawą, jeśli tylko chce to robić samo z siebie i jest podziwiane za zdobywanie nowych umiejętności. To doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu w sposób korzystny dla wszystkich i przy małym nakładzie finansowym, ponieważ nie trzeba opłacać zajęć w fitness-clubie ani opiekunki do dziecka. Dlatego warto jeszcze przed urodzinami maleństwa wybrać odpowiedni dla siebie sport, który pomoże utrzymać zdrowie w trakcie i po ciąży. Rozpoczynanie nauki, kiedy nie ma się w ogóle kondycji i siły, ale trzeba wydatkować mnóstwo energii na opiekę nad niemowlęciem będzie bardzo trudne.

Autor: Redakcja dziecko24.pl