Ile wolno przytyć w ciąży? – to
pytanie z pewnością nurtuje wiele przyszłych mam. Jedna z
podstawowych odpowiedzi mówi – lepiej przytyć mniej niż
więcej.
Groźniejsza w przebiegu ciąży
jest bowiem nadwaga niż niedowaga. Tu warto też zdementować mylne
wyobrażenie wielu osób, że dzieci kobiet bardzo otyłych w przebiegu
ciąży rodzą się większe. W rzeczywistości bywa bowiem odwrotnie –
są one mniejsze. Czasami zdarza się, że rodzą się niedożywione.
Dlaczego? Otóż organizm takich mam ma większe zapotrzebowanie na
składniki odżywcze i czerpie je z pożywienia dla siebie, za mało
zostawiając dziecku. Warto więc mieć swój apetyt pod
kontrolą.
Przede wszystkim przyszła mama musi pilnować swojego menu. Dodatkowe kilogramy ma bowiem i tak zagwarantowane. Powiększa się przecież jej macica, wykształca łożysko, rosną piersi, pod skórą gromadzi się grubsza warstwa tłuszczu. W organizmie jest też więcej płynów ustrojowych i przede wszystkim w brzuchu mamy rozwija się dziecko, a z nim zwiększa się ilość wód płodowych.
Pod koniec ciąży na dodatkowe kilogramy składa się ciężar dziecka – zazwyczaj to około 3 kg, większa macica – ok. 1-2 kg, łożysko ok. 1 kg, wody płodowe min. 2-3 kg, a także większe piersi – ok. 1-3 kg i tłuszcz, który organizm magazynuje tak na wszelki wypadek. Najkorzystniejszą opcję stanowi przytycie około 10-14 kg w czasie całej ciąży. W przypadku bliźniąt dobrze jest jeśli ta waga zwiększa się jedynie o około 3 kg.
Szybkość przybierania na wadze w ciąży cechuje duża różnorodność zależna od charakteru jej przebiegu. Jeśli ciężarna na początku ciąży wymiotuje i ma mdłości może się zdarzyć, że może ona nawet schudnąć. Przeciętnie kobiety w ciąży przybierają na wadze: w pierwszym trymestrze około 3 kg, w drugim około 5-6 kg (mniej więcej 1,5 – 2 kg na miesiąc), a w ostatnim 4-6 kg.
Parametry te nie stanowią jakiś określonych norm, ale są wyrazem średniej z przebiegu ciąż. Pamiętajmy to ile przytyjemy w ciąży uwarunkowane jest naszym sposobem odżywiania się i przebiegu ciąży. Warto zatem jeść z głową mając na względzie dobro rozwijającego się w naszym łonie dziecka oraz swoje własne.
WPŁYW DIETY NA ZDROWIE
Nadwaga tak jak u przeciętnej osoby tak i u kobiety w ciąży może zaburzać pracę organizmu. Doprowadzać może do nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej. Ponadto tusza znacząco osłabia układ mięśniowy i kostny kobiety, co w konsekwencji może utrudniać przebieg porodu. Nadwaga zwiększa także skłonność do zakażeń, dlatego właśnie u otyłych kobiet dłużej goją się rany po nacięciu krocza i cięciu cesarskim.
Jednak mimo konsekwencji zbyt dużego przyrostu masy ciała w przebiegu ciąży należy pamiętać, że bezwzględnie nie należy w jej przebiegu się odchudzać. Popularnie stosowane diety nie są bowiem odpowiednie dla rozwijającego się pod sercem maleństwa. Mogą one bowiem powodować niedobory składników odżywczych odbijając się na jego zdrowiu.
W przypadku wystąpienia w przebiegu ciąży nadwagi warto zatem postawić na zbilansowaną dietę niż drastyczne ograniczenia żywieniowe.
JAK POWINNA WYGLĄDAĆ ZDROWA DIETA PRZYSZŁEJ MAMY?
Istnieje kilka zasad, których warto się trzymać w przebiegu ciąży. Przestrzeganie ich gwarantuje pokrycie zapotrzebowania energetycznego dla dziecka jak i mamy.
Po pierwsze – treściwe śniadanie. Jest to jeden z pierwszych i najważniejszych posiłków w ciągu całego dnia. Zjedzenie go przed wyjściem z domu zmniejsza ryzyko niepotrzebnego podjadania małowartościowych przysmaków.
Po drugie warto jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. 5-6 posiłków dziennie, w niezbyt dużych ilościach i niestanowiących tzw. „pustych kalorii”, a więc pełnowartościowych, zaspokaja całkowicie apetyt.
Po trzecie warto wybierać produkty lekkostrawne – najlepiej gotowane na parze albo pieczone bez tłuszczu.
Po czwarte mniejsza ilość kalorii to większa ilość składników odżywczych – białek, witamin – kwasu foliowego, mikroelementów, np. wapnia i żelaza, które stanowią zdrową podstawę diety przyszłej mamy.
Po piąte nie należy zapominać o mleku i jego przetworach, które są źródłem wapnia i białka. Przy większej skłonności do tycia lepiej sięgać po produkty o nieco niższej zawartości tłuszczu.
Po szóste białe pieczywo zastępuj pełnoziarnistym. Lepiej jest też zastępować razowy makaron oraz dziki ryż. Zawierają one dużo błonnika, który wykazuje dobroczynne działanie w przypadku zaparć.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
Przede wszystkim przyszła mama musi pilnować swojego menu. Dodatkowe kilogramy ma bowiem i tak zagwarantowane. Powiększa się przecież jej macica, wykształca łożysko, rosną piersi, pod skórą gromadzi się grubsza warstwa tłuszczu. W organizmie jest też więcej płynów ustrojowych i przede wszystkim w brzuchu mamy rozwija się dziecko, a z nim zwiększa się ilość wód płodowych.
Pod koniec ciąży na dodatkowe kilogramy składa się ciężar dziecka – zazwyczaj to około 3 kg, większa macica – ok. 1-2 kg, łożysko ok. 1 kg, wody płodowe min. 2-3 kg, a także większe piersi – ok. 1-3 kg i tłuszcz, który organizm magazynuje tak na wszelki wypadek. Najkorzystniejszą opcję stanowi przytycie około 10-14 kg w czasie całej ciąży. W przypadku bliźniąt dobrze jest jeśli ta waga zwiększa się jedynie o około 3 kg.
Szybkość przybierania na wadze w ciąży cechuje duża różnorodność zależna od charakteru jej przebiegu. Jeśli ciężarna na początku ciąży wymiotuje i ma mdłości może się zdarzyć, że może ona nawet schudnąć. Przeciętnie kobiety w ciąży przybierają na wadze: w pierwszym trymestrze około 3 kg, w drugim około 5-6 kg (mniej więcej 1,5 – 2 kg na miesiąc), a w ostatnim 4-6 kg.
Parametry te nie stanowią jakiś określonych norm, ale są wyrazem średniej z przebiegu ciąż. Pamiętajmy to ile przytyjemy w ciąży uwarunkowane jest naszym sposobem odżywiania się i przebiegu ciąży. Warto zatem jeść z głową mając na względzie dobro rozwijającego się w naszym łonie dziecka oraz swoje własne.
WPŁYW DIETY NA ZDROWIE
Nadwaga tak jak u przeciętnej osoby tak i u kobiety w ciąży może zaburzać pracę organizmu. Doprowadzać może do nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej. Ponadto tusza znacząco osłabia układ mięśniowy i kostny kobiety, co w konsekwencji może utrudniać przebieg porodu. Nadwaga zwiększa także skłonność do zakażeń, dlatego właśnie u otyłych kobiet dłużej goją się rany po nacięciu krocza i cięciu cesarskim.
Jednak mimo konsekwencji zbyt dużego przyrostu masy ciała w przebiegu ciąży należy pamiętać, że bezwzględnie nie należy w jej przebiegu się odchudzać. Popularnie stosowane diety nie są bowiem odpowiednie dla rozwijającego się pod sercem maleństwa. Mogą one bowiem powodować niedobory składników odżywczych odbijając się na jego zdrowiu.
W przypadku wystąpienia w przebiegu ciąży nadwagi warto zatem postawić na zbilansowaną dietę niż drastyczne ograniczenia żywieniowe.
JAK POWINNA WYGLĄDAĆ ZDROWA DIETA PRZYSZŁEJ MAMY?
Istnieje kilka zasad, których warto się trzymać w przebiegu ciąży. Przestrzeganie ich gwarantuje pokrycie zapotrzebowania energetycznego dla dziecka jak i mamy.
Po pierwsze – treściwe śniadanie. Jest to jeden z pierwszych i najważniejszych posiłków w ciągu całego dnia. Zjedzenie go przed wyjściem z domu zmniejsza ryzyko niepotrzebnego podjadania małowartościowych przysmaków.
Po drugie warto jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. 5-6 posiłków dziennie, w niezbyt dużych ilościach i niestanowiących tzw. „pustych kalorii”, a więc pełnowartościowych, zaspokaja całkowicie apetyt.
Po trzecie warto wybierać produkty lekkostrawne – najlepiej gotowane na parze albo pieczone bez tłuszczu.
Po czwarte mniejsza ilość kalorii to większa ilość składników odżywczych – białek, witamin – kwasu foliowego, mikroelementów, np. wapnia i żelaza, które stanowią zdrową podstawę diety przyszłej mamy.
Po piąte nie należy zapominać o mleku i jego przetworach, które są źródłem wapnia i białka. Przy większej skłonności do tycia lepiej sięgać po produkty o nieco niższej zawartości tłuszczu.
Po szóste białe pieczywo zastępuj pełnoziarnistym. Lepiej jest też zastępować razowy makaron oraz dziki ryż. Zawierają one dużo błonnika, który wykazuje dobroczynne działanie w przypadku zaparć.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
