Sport to zdrowie – to powiedzenie
ma swoje odzwierciedlenie także w przypadku kobiet w ciąży. Ciąża
przecież nie jest chorobą, a aktywność fizyczna mamy ma ogromny
wpływ na rozwój dziecka, przebieg porodu i powrót do dawnej
sylwetki po urodzeniu malucha.
Jeśli nie ma więc przeciwwskazań
medycznych, kobieta nie powinna rezygnować ze sportu - oczywiście
bezpiecznego i dopasowanego zarówno do jej samopoczucia, jak i
kondycji fizycznej.
Uprawianie sportu w ciąży – oczywiście bezpiecznego o umiarkowanym wysiłku reguluje funkcje organizmu, zapobiega wielu typowym dolegliwościom ciążowym, np. bólowi kręgosłupa, problemom z oddychaniem, spowodowanym uciskiem na przeponę, a nawet nadciśnieniu i obrzękom. Dotleniony i fizycznie sprawniejszy organizm sprawia, że łatwiej jest sobie poradzić z bólem porodowym i urodzić.
Przy wyborze odpowiedniego rodzaju sportu należy jednak wziąć pod uwagę, że kondycja w pierwszych miesiącach ciąży jest inna, tak jak i ta tuż przed rozwiązaniem. Na bardziej intensywny wysiłek może pozwolić sobie ta mama, która systematycznie uprawiała sport przed ciążą, a na mniej intensywny ta, która dotąd w ograniczonym zakresie miała kontakt ze sportem. Decydujące znaczenie co do podejmowanej w ciąży aktywności fizycznej ma jednak stan zdrowia ciężarnej jak i przebieg ciąży. Nie warto rezygnować ze sportu tak na wszelki wypadek, bezwzględnie należy go ograniczyć na polecenie lekarza – chodzi tutaj o bezpieczeństwo przyszłej mamy jak i jej dziecka.
Jeśli podczas jakichkolwiek ćwiczeń pojawi się uczucie osłabienia lub zmęczenia lepiej zrobić sobie przerwę. Relaks i dobre samopoczucie ma być przecież podstawą przebiegu ciąży.
Przed wykonywaniem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego przyszła mama powinna zjeść coś lekkiego – najlepsze są produkty bogate w potas (banany, sok pomarańczowy). Na każde pół godziny wysiłku fizycznego należy zaś wypić co najmniej szklankę płynu – najlepiej wody niegazowanej. Doda to sił mamie jak i dziecku.
JAKIE ZAJĘCIA FIZYCZNE MOŻNA WYKONYWAĆ W CIĄŻY?
SPACERY – pozwalają one dotlenić się i odprężyć. Warto je uskuteczniać bez względu na pogodę jaka panuje za oknem (oczywiście w miarę rozsądku), wystarczy tylko odpowiedni do aury strój i dobre chęci.
PŁYWANIE – stanowi dobry trening dla układu naczyniowego, odciąża bowiem kręgosłup i pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. Wspomaga tez stawy, które w ciąży są bardziej podatne na kontuzje. W pierwszych miesiącach ciąży najlepiej sprawdza się pływanie żabką, później wygodniejsze jest pływanie na plecach. Kobiety, które są bardziej narażone na infekcje dróg moczowych nie powinny korzystać z publicznych pływalni i innych zbiorników wodnych, które podwyższają to ryzyko. Do pływania najlepiej wybrać basen bez chloru – ozonowany.
AQUA AEROBIK – to dobry wariant także dla tych kobiet, które nie umieją pływać. Ćwiczenia podczas takich zajęć uczą kontrolować oddech i utrzymywać równowagę podczas leżenia na powierzchni wody. Warto rozejrzeć się po pływalniach znajdujących się w okolicy zamieszkania – być może któraś z nich organizuje specjalne kursy dla kobiet w ciąży. To dobra okazja dla miłego spędzenia czasu jak i poznania innych kobiet w ciąży, które znajdują się w podobnym momencie życia.
GIMNASTYKA – rozumiane tutaj lekkie – łagodne ćwiczenia fizyczne wykonywane w domu są wskazane dla każdej kobiety w ciąży. Uwaga! - w zaawansowanej ciąży nie należy wykonywać gwałtownych ruchów, skakać i podnosić ciężkich przedmiotów. O odpowiedni zestaw ćwiczeń najlepiej zapytać lekarza.
ZA ĆWICZENIA DOPUSZCZALNE W CIĄŻY, a więc takie po których wykonanie mogą posilić się kobiety, które przed zajściem w ciążę uprawiały jakiś sport, a ich obecna kondycja fizyczna jest dobra, uważa się następujące aktywności:
JOGA – wskazana jest dla kobiet, które próbowały jej przed ciążą. Wskazane jest także, aby wykonywać te zestawy ćwiczeń pod okiem instruktora świadomego tego stanu.
PILATES – chodzi tutaj o specjalny zestaw ćwiczeń.
BIEGI – lepszą alternatywę stanowią tutaj spacery. Jeśli przed ciążą kobieta biegała niemal wyczynowo, trucht poniżej 2-3km nie powinien zaszkodzić. Jeśli jednak pojawi się uczucie zmęczenie powinno się zaniechać dalszego biegania.
ROWER STACJONARNY – to dobry wariant dla tych ciężarnych, które nie umieją powstrzymać się przed jazdą na rowerze. Nie powinien być to jednak intensywny wysiłek. Niektórzy lekarze są zdania, że nawet rower stacjonarny powinien stać z boku w czasie ciąży, bo choć nie grozi on urazem to pogarsza ukrwienie łożyska, grożąc niedotlenieniem dziecka.
TANIEC – głownie ten wykonywany w rytm niezbyt szybkiej muzyki.
TENIS NA MIĘKKICH NAWIERZCHNIACH I NARTY SPACEROWE – te dyscypliny zarezerwowane są wyłącznie dla kobiet uprawiających wcześniej sport wyczynowo, sprawnych ruchowo, bez zaburzeń równowagi.
W przypadku ćwiczeń dopuszczalnych warto pamiętać o tym, że od piątego miesiąca ciąży nie są wskazanie ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach. Podczas takich ćwiczeń dużych rozmiarów macica może wywierać ucisk na naczynia krwionośne, upośledzając krążenie. Należy też uważać na przesadne prostowanie stóp – może ono powodować bolesne skurcze łydek. Dlatego podczas ćwiczeń stopy zginamy tak, żeby kierować palce w stronę twarzy.
W ostatnim trymestrze ciąży zalecane jest także zmniejszenie intensywności ćwiczeń – nawet jeśli kobieta czuje się bardzo dobrze. Lepiej w tym czasie postawić na spacerowanie i delikatne ćwiczenia rozciągające. Kiedy macica się znacznie powiększa, rośnie niebezpieczeństwo upadku. Ćwiczenia wymagające szybkich ruchów czy też dobrego zmysłu równowagi mogą więc być przed samym porodem bardzo niebezpieczne.
Wykonywanie ćwiczeń należy bezwzględnie przerwać kiedy: pojawią się uporczywe skurcze macicy – więcej niż 6-8 na godzinę, zmieni się wyraźnie aktywność płodu, wystąpi krwista wydzielina z pochwy, pojawi się wrażenie sączenia się wód płodowych, zaczną dokuczać bóle brzucha, wystąpią uporczywe bóle głowy, pojawią się zaburzenia widzenia, silne zmęczenie, kołatanie serca, bóle w klatce piersiowej, obrzęk w okolicy kostek, twarzy, dłoni czy obrzęk, ból lub zaczerwienie obejmujące łydkę.
Stany te należy również bezwzględnie zgłosić lekarzowi.
SPORTY ZABRONIONE W CIĄZY
Należą do nich przede wszystkim te dyscypliny, które niosą ze sobą ryzyko urazu, a są to: jazda konna, jazda na nartach, rolki, nurkowanie, rower, surfing, sporty walki, gry zespołowe, żeglarstwo, wspinaczka, lekkoatletyka, aerobik i tańce akrobatyczne, sporty motorowe, skoki do wody, gra w tenisa.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
Uprawianie sportu w ciąży – oczywiście bezpiecznego o umiarkowanym wysiłku reguluje funkcje organizmu, zapobiega wielu typowym dolegliwościom ciążowym, np. bólowi kręgosłupa, problemom z oddychaniem, spowodowanym uciskiem na przeponę, a nawet nadciśnieniu i obrzękom. Dotleniony i fizycznie sprawniejszy organizm sprawia, że łatwiej jest sobie poradzić z bólem porodowym i urodzić.
Przy wyborze odpowiedniego rodzaju sportu należy jednak wziąć pod uwagę, że kondycja w pierwszych miesiącach ciąży jest inna, tak jak i ta tuż przed rozwiązaniem. Na bardziej intensywny wysiłek może pozwolić sobie ta mama, która systematycznie uprawiała sport przed ciążą, a na mniej intensywny ta, która dotąd w ograniczonym zakresie miała kontakt ze sportem. Decydujące znaczenie co do podejmowanej w ciąży aktywności fizycznej ma jednak stan zdrowia ciężarnej jak i przebieg ciąży. Nie warto rezygnować ze sportu tak na wszelki wypadek, bezwzględnie należy go ograniczyć na polecenie lekarza – chodzi tutaj o bezpieczeństwo przyszłej mamy jak i jej dziecka.
Jeśli podczas jakichkolwiek ćwiczeń pojawi się uczucie osłabienia lub zmęczenia lepiej zrobić sobie przerwę. Relaks i dobre samopoczucie ma być przecież podstawą przebiegu ciąży.
Przed wykonywaniem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego przyszła mama powinna zjeść coś lekkiego – najlepsze są produkty bogate w potas (banany, sok pomarańczowy). Na każde pół godziny wysiłku fizycznego należy zaś wypić co najmniej szklankę płynu – najlepiej wody niegazowanej. Doda to sił mamie jak i dziecku.
JAKIE ZAJĘCIA FIZYCZNE MOŻNA WYKONYWAĆ W CIĄŻY?
SPACERY – pozwalają one dotlenić się i odprężyć. Warto je uskuteczniać bez względu na pogodę jaka panuje za oknem (oczywiście w miarę rozsądku), wystarczy tylko odpowiedni do aury strój i dobre chęci.
PŁYWANIE – stanowi dobry trening dla układu naczyniowego, odciąża bowiem kręgosłup i pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. Wspomaga tez stawy, które w ciąży są bardziej podatne na kontuzje. W pierwszych miesiącach ciąży najlepiej sprawdza się pływanie żabką, później wygodniejsze jest pływanie na plecach. Kobiety, które są bardziej narażone na infekcje dróg moczowych nie powinny korzystać z publicznych pływalni i innych zbiorników wodnych, które podwyższają to ryzyko. Do pływania najlepiej wybrać basen bez chloru – ozonowany.
AQUA AEROBIK – to dobry wariant także dla tych kobiet, które nie umieją pływać. Ćwiczenia podczas takich zajęć uczą kontrolować oddech i utrzymywać równowagę podczas leżenia na powierzchni wody. Warto rozejrzeć się po pływalniach znajdujących się w okolicy zamieszkania – być może któraś z nich organizuje specjalne kursy dla kobiet w ciąży. To dobra okazja dla miłego spędzenia czasu jak i poznania innych kobiet w ciąży, które znajdują się w podobnym momencie życia.
GIMNASTYKA – rozumiane tutaj lekkie – łagodne ćwiczenia fizyczne wykonywane w domu są wskazane dla każdej kobiety w ciąży. Uwaga! - w zaawansowanej ciąży nie należy wykonywać gwałtownych ruchów, skakać i podnosić ciężkich przedmiotów. O odpowiedni zestaw ćwiczeń najlepiej zapytać lekarza.
ZA ĆWICZENIA DOPUSZCZALNE W CIĄŻY, a więc takie po których wykonanie mogą posilić się kobiety, które przed zajściem w ciążę uprawiały jakiś sport, a ich obecna kondycja fizyczna jest dobra, uważa się następujące aktywności:
JOGA – wskazana jest dla kobiet, które próbowały jej przed ciążą. Wskazane jest także, aby wykonywać te zestawy ćwiczeń pod okiem instruktora świadomego tego stanu.
PILATES – chodzi tutaj o specjalny zestaw ćwiczeń.
BIEGI – lepszą alternatywę stanowią tutaj spacery. Jeśli przed ciążą kobieta biegała niemal wyczynowo, trucht poniżej 2-3km nie powinien zaszkodzić. Jeśli jednak pojawi się uczucie zmęczenie powinno się zaniechać dalszego biegania.
ROWER STACJONARNY – to dobry wariant dla tych ciężarnych, które nie umieją powstrzymać się przed jazdą na rowerze. Nie powinien być to jednak intensywny wysiłek. Niektórzy lekarze są zdania, że nawet rower stacjonarny powinien stać z boku w czasie ciąży, bo choć nie grozi on urazem to pogarsza ukrwienie łożyska, grożąc niedotlenieniem dziecka.
TANIEC – głownie ten wykonywany w rytm niezbyt szybkiej muzyki.
TENIS NA MIĘKKICH NAWIERZCHNIACH I NARTY SPACEROWE – te dyscypliny zarezerwowane są wyłącznie dla kobiet uprawiających wcześniej sport wyczynowo, sprawnych ruchowo, bez zaburzeń równowagi.
W przypadku ćwiczeń dopuszczalnych warto pamiętać o tym, że od piątego miesiąca ciąży nie są wskazanie ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach. Podczas takich ćwiczeń dużych rozmiarów macica może wywierać ucisk na naczynia krwionośne, upośledzając krążenie. Należy też uważać na przesadne prostowanie stóp – może ono powodować bolesne skurcze łydek. Dlatego podczas ćwiczeń stopy zginamy tak, żeby kierować palce w stronę twarzy.
W ostatnim trymestrze ciąży zalecane jest także zmniejszenie intensywności ćwiczeń – nawet jeśli kobieta czuje się bardzo dobrze. Lepiej w tym czasie postawić na spacerowanie i delikatne ćwiczenia rozciągające. Kiedy macica się znacznie powiększa, rośnie niebezpieczeństwo upadku. Ćwiczenia wymagające szybkich ruchów czy też dobrego zmysłu równowagi mogą więc być przed samym porodem bardzo niebezpieczne.
Wykonywanie ćwiczeń należy bezwzględnie przerwać kiedy: pojawią się uporczywe skurcze macicy – więcej niż 6-8 na godzinę, zmieni się wyraźnie aktywność płodu, wystąpi krwista wydzielina z pochwy, pojawi się wrażenie sączenia się wód płodowych, zaczną dokuczać bóle brzucha, wystąpią uporczywe bóle głowy, pojawią się zaburzenia widzenia, silne zmęczenie, kołatanie serca, bóle w klatce piersiowej, obrzęk w okolicy kostek, twarzy, dłoni czy obrzęk, ból lub zaczerwienie obejmujące łydkę.
Stany te należy również bezwzględnie zgłosić lekarzowi.
SPORTY ZABRONIONE W CIĄZY
Należą do nich przede wszystkim te dyscypliny, które niosą ze sobą ryzyko urazu, a są to: jazda konna, jazda na nartach, rolki, nurkowanie, rower, surfing, sporty walki, gry zespołowe, żeglarstwo, wspinaczka, lekkoatletyka, aerobik i tańce akrobatyczne, sporty motorowe, skoki do wody, gra w tenisa.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
