Ciąża to wyjątkowy czas w życiu
kobiety. Na stan zdrowia przyszłej mamy jak i samego dziecka ma
wpływ wiele czynników w tym także sposób odżywiania się. Jeśli więc
wcześniej nie zwracałaś uwagi na to co jesz to najwyższa pora to
zmienić.
Co zatem powinnaś jeść żeby
zadbać o prawidłowy rozwój swojej pociechy?
Po pierwsze produkty zbożowe – to one stanowią podstawę zbilansowanej diety, dlatego ważne jest abyś jadła je kilka razy dziennie. Warto włączyć do swojego menu te z pełnego przemiału, takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, makarony razowe czy musli. Zawarta w nich skrobia dostarcza energię, a błonnik zapobiega problemom trawiennym.
Nie zapominaj także o warzywach i owocach – są one zdecydowanie lepszą przekąską niż słodycze. Szczególnie duży ich wybór mamy latem, dzięki czemu masz stały dostęp do ich świeżej porcji. Sałata, szpinak i botwinka czy brokuły, cukinia, natka pietruszki czy kiełki różnych gatunków roślin dostarczą dodatkowo porcji kwasu foliowego, tak potrzebnego rozwijającemu się w tobie dziecku. Dodatkowym ich atutem jest to, że zmniejszają one także objawy zmęczenia u ciebie. W przypadku owoców szczególnie cenne są te bogate w witaminę C. Dlaczego? Podnosi ona bowiem odporność organizmu na infekcje i ułatwia wchłanianie żelaza. Ich sporej dawki dostarczają owoce dzikiej róży, maliny, porzeczki, kiwi, jagody oraz cytrusy.
Co poza tym? Każda z przyszłych mam powinna zadbać także o dostarczenie swojemu organizmowi mleka oraz jego przetworów. Są one bowiem doskonałym źródłem wapnia, na którego zapotrzebowanie jest dwukrotnie wyższe u ciężarnej niż kobiety nie będącej w ciąży. Zadbaj jednak o to, aby mleko, jak i jego przetwory, czyli sery, kefiry i jogurty pochodziły z pewnego źródła i były pasteryzowane (proces ten sprawia, że zostają one pozbawione niebezpiecznych drobnoustrojów).
Równie ważnym elementem diety jest białko. Ich cennym źródłem jest mięso, wędliny czy jajka. Spośród mięs wybieraj drób, polędwicę wołową oraz cielęcinę. Unikaj tłustych rodzajów mięs – mogą one być bowiem przyczyną zgagi lub innych problemów trawiennych. Dwa – trzy razy w tygodniu sięgnij po ryby morskie, które są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i jodu, a więc składników korzystnie wpływających na rozwój układu nerwowego dziecka. Specjaliści polecają tutaj np. łososia, śledzie, sardynki i makrele.
Wyższa temperatura powietrza sprawia, że zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na płyny. Optymalnym napojem dla kobiety w ciąży jest niskozmineralizowana niegazowana i butelkowana woda źródlana lub mineralna. Dobrze będzie jeśli wypijesz jej 1,5 litra dziennie. Wzmożone w tym czasie pragnienie skutecznie ugaszą soki ze świeżo wyciśniętych owoców i warzyw lub własnoręcznie przygotowany kompot, lemoniada lub słaba herbata z miętą i cytryną.
Naturalnie braki w diecie możesz uzupełnić preparatami witaminowymi – pytanie tylko czy jest to konieczne jeśli pod ręką masz teraz ich naturalne i smaczniejsze odpowiedniki. Przyjmowanie preparatów należy zawsze konsultować z lekarzem, który ma świadomość twojego stanu zdrowia i zna wyniki twoich badań.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
Po pierwsze produkty zbożowe – to one stanowią podstawę zbilansowanej diety, dlatego ważne jest abyś jadła je kilka razy dziennie. Warto włączyć do swojego menu te z pełnego przemiału, takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, makarony razowe czy musli. Zawarta w nich skrobia dostarcza energię, a błonnik zapobiega problemom trawiennym.
Nie zapominaj także o warzywach i owocach – są one zdecydowanie lepszą przekąską niż słodycze. Szczególnie duży ich wybór mamy latem, dzięki czemu masz stały dostęp do ich świeżej porcji. Sałata, szpinak i botwinka czy brokuły, cukinia, natka pietruszki czy kiełki różnych gatunków roślin dostarczą dodatkowo porcji kwasu foliowego, tak potrzebnego rozwijającemu się w tobie dziecku. Dodatkowym ich atutem jest to, że zmniejszają one także objawy zmęczenia u ciebie. W przypadku owoców szczególnie cenne są te bogate w witaminę C. Dlaczego? Podnosi ona bowiem odporność organizmu na infekcje i ułatwia wchłanianie żelaza. Ich sporej dawki dostarczają owoce dzikiej róży, maliny, porzeczki, kiwi, jagody oraz cytrusy.
Co poza tym? Każda z przyszłych mam powinna zadbać także o dostarczenie swojemu organizmowi mleka oraz jego przetworów. Są one bowiem doskonałym źródłem wapnia, na którego zapotrzebowanie jest dwukrotnie wyższe u ciężarnej niż kobiety nie będącej w ciąży. Zadbaj jednak o to, aby mleko, jak i jego przetwory, czyli sery, kefiry i jogurty pochodziły z pewnego źródła i były pasteryzowane (proces ten sprawia, że zostają one pozbawione niebezpiecznych drobnoustrojów).
Równie ważnym elementem diety jest białko. Ich cennym źródłem jest mięso, wędliny czy jajka. Spośród mięs wybieraj drób, polędwicę wołową oraz cielęcinę. Unikaj tłustych rodzajów mięs – mogą one być bowiem przyczyną zgagi lub innych problemów trawiennych. Dwa – trzy razy w tygodniu sięgnij po ryby morskie, które są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i jodu, a więc składników korzystnie wpływających na rozwój układu nerwowego dziecka. Specjaliści polecają tutaj np. łososia, śledzie, sardynki i makrele.
Wyższa temperatura powietrza sprawia, że zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na płyny. Optymalnym napojem dla kobiety w ciąży jest niskozmineralizowana niegazowana i butelkowana woda źródlana lub mineralna. Dobrze będzie jeśli wypijesz jej 1,5 litra dziennie. Wzmożone w tym czasie pragnienie skutecznie ugaszą soki ze świeżo wyciśniętych owoców i warzyw lub własnoręcznie przygotowany kompot, lemoniada lub słaba herbata z miętą i cytryną.
Naturalnie braki w diecie możesz uzupełnić preparatami witaminowymi – pytanie tylko czy jest to konieczne jeśli pod ręką masz teraz ich naturalne i smaczniejsze odpowiedniki. Przyjmowanie preparatów należy zawsze konsultować z lekarzem, który ma świadomość twojego stanu zdrowia i zna wyniki twoich badań.
Autor: Redakcja dziecko24.pl
