Ciąża to ogromny wysiłek dla organizmu przyszłej mamy. Jedna z najbardziej obciążonych części kobiecego ciała to nogi. Podczas ciąży to one wykonują przecież najcięższą pracę: nie tylko dźwigają coraz większy ciężar, ale usytuowane w nich żyły muszą przetransportować znacznie więcej krwi.

A sprostanie temu zadaniu nie jest łatwe zwłaszcza, że krążenie jest wolniejsze na skutek ucisku spowodowanego przez rosnące dziecko. Z reguły dopiero w drugiej połowie pojawiają się objawy z nimi związane, zacznij jednak dbać o nie już na samym początku, szczególnie jeśli masz predyspozycje do powstawania żylaków. Sytuacja ta sprawia, że dbanie o nogi w czasie ciąży jest jednym z głównych celów kobiecego – ciężarnego ciała.

JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE PROBLEMY ZE STOPAMI U CIĘŻARNYCH?

Najczęstsze problemy ze stopami, jakich doświadczają kobiety w ciąży, to płaskostopie i obrzęki. Inne częste dolegliwości to zmęczenie dolnej części nóg, nagłe skurcze i uczucie ciężkości w nogach oraz żylaki w ciąży. Problemy zwykle ustępują po porodzie.

JAK DBAĆ O NOGI W CZASIE CIĄŻY?

Oto kilka zasad, których przestrzeganie będzie sprzyjało nogom:

• Przynajmniej raz dziennie potrzymaj je przez chwilę uniesione do góry albo oparte na poręczy fotela, łóżka itp.
• Masuj je energicznie kilka razy dziennie, zaczynając od stóp i dochodząc aż do bioder; w ten sposób pobudzisz krążenie. Kończąc kąpiel pod prysznicem, opłucz je strumieniem zimnej wody.
• Nie wystawiaj nóg na słońce ani nie trzymaj w pobliżu źródła ciepła; nie depiluj też woskiem, gdyż ciepło rozszerza naczynia krwionośne.
• Codziennie ćwicz (maszeruj, pływaj – unikaj jednak forsownego wysiłku).
• Od samego początku ciąży ubieraj się luźno i noś wygodne buty, nawet jeśli nie puchną ci stopy.
• Jeśli masz skłonności do żylaków, noś specjalne skarpety (rajstopy).
• Prawidłowo się odżywiaj - nieodpowiednia dieta sprzyja powstawaniu żylaków. Stwierdzono, że w wielu plemionach afrykańskich, których posiłki składają się z produktów nieprzetworzonych, żylaki występują stosunkowo rzadko, choć liczba ciąż przypadających na kobietę jest znacznie wyższa niż np. w Europie.
• Staraj się utrzymywać prawidłową postawę i dawać swoim stopom czas na odpoczynek. Zmiany w organizmie kobiety podczas ciąży powodują również zmianę środka ciężkości. Ponadto przyrost masy ciała powoduje, że naturalnie wzrasta obciążenie kolan i stóp.
• Odpoczywaj z uniesionymi nogami, jak również siadaj z podniesionymi nogami – pozwala to na lepszą cyrkulację krwi i zmniejsza obrzęki kończyn dolnych;
• Noś odpowiednie obuwie – np. buty sportowe, które zapewnią dodatkowe wsparcie dla łuku stopy. Przydać ci się mogą też odpowiednie wkładki do butów. Działania te pozwolą przezwyciężyć płaskostopie. Warto także pamiętać, aby kupować buty po południu, kiedy stopy są opuchnięte bardziej niż rano, co pozwoli dobrać odpowiednią parę. Poza tym buty muszą pasować od razu – nie warto wierzyć, że się same dopasują. Lepsze będą też te zapinane na suwak i na płaskim obcasie.
• Ponieważ stopy mają tendencję do przesuszania wskazane jest smarowanie ich specjalnymi kremami lub żelami. W ciągu dnia może się przydać kosmetyk, który ma właściwości chłodzące, z miętą pieprzową lub mentolem. Nie tylko korzystnie wpłynie na skórę, ale także pomoże zapobiec obrzękom nóg w ciąży. Możesz też przygotować dla swoich stóp kąpiel natłuszczającą z olejkiem do kąpieli lub oliwą z oliwek.
• Ponieważ następuje przyrost wagi w ciąży, skóra stóp jest mocniej naciskana. Dlatego mogą się na niej pojawić odciski. By się ich pozbyć, można użyć specjalnie przeznaczonego do tego celu płynu lub maści i smarować je dopóki nie odpadną.
• W pierwszych miesiącach ciąży możesz nie mieć problemów z obcinaniem paznokci u placów u nóg. Natomiast gdy brzuszek się powiększy, może być z tym już kłopot. Warto wtedy skorzystać z usług kosmetyczki, która wykonana profesjonalny pedicure. Dzięki temu stopa będzie zadbana.

Autor: Redakcja dziecko24.pl