Połóg to okres intensywnej regeneracji, podczas którego kobieta dochodzi do siebie po porodzie, niezależnie od jego przebiegu – naturalnego lub cesarskiego cięcia. W tym czasie organizm przechodzi wiele zmian, co często wiąże się z silnym zmęczeniem i spadkiem energii. Połóg to czas, kiedy młoda mama powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie i maksymalnie wypoczywać, unikając przemęczania się. Poznaj więcej wskazówek na temat zalecanych praktyk podczas połogu oraz odkryj różnice w połogu po CC i po porodzie naturalnym.
Czym różni się połóg po CC od połogu po porodzie naturalnym? Poznaj różnice
Połóg po porodzie naturalnym i po cesarskim cięciu (CC) różni się pod wieloma względami:
- czas trwania – połóg po porodzie naturalnym trwa zwykle 6-8 tygodni, natomiast po CC może wydłużyć się do 8-10 tygodni, zależnie od stanu zdrowia matki i jej warunków do odpoczynku,
- intensywność bólu – po CC ból może być bardziej intensywny i trwać dłużej, ze względu na proces gojenia się rany pooperacyjnej. Ważne jest stosowanie zaleceń lekarza dotyczących leków przeciwbólowych i pielęgnacji rany,
- pielęgnacja rany – po CC konieczna jest szczególna dbałość o bliznę, regularne przemywanie jej wodą z mydłem oraz stosowanie specjalnych maści czy plastrów silikonowych, aby wspomóc gojenie i zmniejszyć ryzyko powstawania wypukłych blizn keloidowych,
- odchody poporodowe – kobiety po CC doświadczają podobnych odchodów poporodowych jak po porodzie naturalnym, ale mogą mieć trudności z utrzymaniem higieny w okolicach rany. Zaleca się używanie delikatnych środków oczyszczających,
- aktywność fizyczna – mamy, które rodziły naturalnie, mogą rozpocząć ćwiczenia już po 12 godzinach od porodu, natomiast po cesarskim cięciu zaleca się odczekać przynajmniej 48 godzin. Decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej należy skonsultować z lekarzem lub położną. Początkowe ćwiczenia powinny być lekkie i skupiać się na rozciąganiu, rozluźnianiu i zapobieganiu zakrzepom. Na bardziej intensywne ćwiczenia można zdecydować się po zakończeniu połogu.
Połóg wczesny to pierwszy tydzień po porodzie, w którym kobieta nadal odczuwa wiele fizycznych objawów związanych z procesem regeneracji. Połóg późny trwa od 6 do 8 tygodni po porodzie, w tym czasie macica obkurcza się do swoich pierwotnych rozmiarów, a u kobiet niekarmiących piersią pojawia się pierwsza miesiączka.
Jakich zasad warto przestrzegać w czasie połogu?
Po porodzie pamiętaj o tym, by nie tylko dbać o rozwijające się maleństwo, ale i o siebie. W tym celu:
- nie noś i nie dźwigaj ciężarów powyżej 5 kg przez 6 tygodni po porodzie – optymalne jest unoszenie jedynie dziecka, aby chronić dno miednicy, które obniża się podczas porodu,
- nie stosuj pasów poporodowych – mogą one niekorzystnie wpływać na proces regeneracji,
- w przypadku nacięcia lub pęknięcia krocza siadaj na twardych powierzchniach – unikaj miękkich poduszek z otworem, dopóki tkanki nie zagoją się całkowicie,
- aktywuj dno miednicy jak najszybciej po porodzie – już po 12-48 godzinach możesz zacząć delikatne ćwiczenia,
- korzystaj z toalety, gdy odczuwasz potrzebę – staraj się nie przetrzymywać moczu ani stolca i zawsze siadaj na desce toaletowej, aby zapewnić prawidłową postawę,
- dbaj o regularne, lekkostrawne posiłki oraz odpowiednie nawodnienie – jest to kluczowe dla regeneracji organizmu,
- w pozycji siedzącej rozluźniaj brzuch, uda i pośladki – oddychaj swobodnie, napinaj dno miednicy na wydechu i rozluźniaj na wdechu, powtarzaj ćwiczenia do 10 razy,
- zadbaj o mobilizację blizny po nacięciu krocza lub cięciu cesarskim – ograniczenie napięcia i poprawa ukrwienia przyspieszy regenerację,
- przy kichaniu, kaszlu czy śmiechu lekko skręć ciało i napnij dno miednicy – unikaj pochylania się do przodu i zatkania nosa, aby nie nadwyrężać mięśni,
- po pełnym zagojeniu krocza wykonuj ćwiczenia mięśni dna miednicy kilka razy dziennie – bardziej zaawansowane ćwiczenia włączaj stopniowo, indywidualnie dobierając ich intensywność,
- utrzymuj prawidłową postawę ciała – to wspomaga regenerację i pomaga uniknąć dodatkowych obciążeń.
